Detta är din kropp på Keto-dieten

Den ketogena dieten är inte ny. Men under de senaste åren har det framkommit som ett av de mest populära och polariserande sätten att gå ner i vikt.

Ätplanen har många människor som sårar sitt kolhydratintag och laddar på sunt fett i ett försök att nå den heliga gralen i ketodieten: ketos eller det metaboliska tillståndet där kroppen börjar bränna sitt eget fett för bränsle.

Här är grunderna för hur saker och ting går ner när du är på keto: Din kropps celler får vanligtvis sin energi från kolhydrater. Men när du är på keto, ”vad du verkligen gör är att svälta din kolhydratkropp så den måste gå till nästa energikälla, som är fett,” förklarade Rabia De Latour, en gastroenterolog och biträdande professor i medicin på New York Universitys Langone Health. Din kropp förbränner sedan det fettet.

Dieten begränsar dig inte när det gäller kalorier eller mängden mat du äter. Istället handlar det om Vad du äter. De flesta ketoplaner innehåller massor av skaldjur, rött kött, fjäderfä, ost, lågkolhydratgrönsaker (ledsen morot- och majsfläktar), ägg, vanlig yoghurt och fett (hej, avokado). Du instrueras att undvika mat med socker och kolhydrater, som många frukter, säd och baljväxter.

På grund av detta kan människor som försöker keto uppleva en rad biverkningar och symtom när deras kroppar anpassar sig till den låga kolhydratfattiga ätstilen. Här är några av dem:

Du känner att du har influensa

När du först startar ketodieten måste din kropp genomgå många justeringar för att drabbas av ketos. Under den tiden rapporterar många att de känner sig som om de har kommit med influensan och upplever influensaliknande symtom som huvudvärk, hjärndimma, illamående och slöhet, enligt Priya Khorana, en läkare i näringsutbildning och fysiolog.

Nyckeln är att hålla sig hydratiserad och fylla på ditt saltintag, sa Khorana. Den goda nyheten är att ketoinfluensan inte varar hela tiden du följer keto, och dessa symtom bör rensa upp inom några dagar.

Du längtar efter kolhydrater

Om du är van vid att äta massor av kolhydrater kommer du att begära dem när de är utanför gränserna.

”Logiskt sett, om någon säger att du inte kan ha kolhydrater på en vecka, kommer du att begära dem inledningsvis,” sade De Latour. Dessutom vill kroppens celler ha vad de är vana vid att använda för energi.

Men när du träffat ketos och din kropp vänjer sig till kosten, kommer din sug efter stärkelse, sockerhaltiga livsmedel troligen att avta. (Men detta är också en bra tid att påminna dig om att kolhydrater inte nödvändigtvis är en ”fiende” och att du i allmänhet behöver lite i din diet för att fungera optimalt. Även på keto kommer du att äta några kolhydrater.)

Du kanske känner dig mindre hungrig

Du kan förvänta dig att känna dig hungrare efter valfri diet, men motsatsen är vanligtvis sant med keto. Det beror huvudsakligen på att du inte begränsar mängden mat du äter, bara typerna.

De Latour sa att protein och fett gör att du känner dig mer mättad förr och längre eftersom det tar magen mer tid att smälta dessa typer av livsmedel. Kolhydrater, å andra sidan, bryts ned snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig igen strax efter att du ätit dem.

Du kommer troligtvis att uppleva fettförlust

Om du följer keto strikt – där din diet är 75% fett, 20% protein och 5% kolhydrater – kommer du förmodligen att se en förlust i kroppsfett (och ett lägre antal på skalan).

”En kort minskning av fettmassa på kort sikt har hittats i forskningsstudier av individer som äter en ketogen diet. Men i verkligheten är det svårt att upprätthålla en ketogen diet, som består av 70-75% fett, säger Ania Jastreboff, endokrinolog på Yale Medicine.

De flesta experter håller med om att det inte är säkert att följa denna plan på lång sikt och rekommenderar inte att du försöker göra det. Dessutom finns det lite forskning om de långsiktiga effekterna, till exempel om fettförlusten kommer att fortsätta eller om det kommer att försvinna längre du försöker hålla fast vid den restriktiva kosten.

Du kissa mycket

När din kropp är i ketos, njurar ut mer natrium och vätskor, vilket får blåsan att fyllas. Räknar med att kissa en hel del.

”När din kropp brinner genom den lagrade glukosen i levern och musklerna under den första eller två dagen efter att du började en ketogen diet, kommer du att släppa mycket vatten under processen,” sade Khorana.

När du tappar ofta förlorar du mycket elektrolyter och mineraler. Detta kan leda till uttorkning och kramp, så det är viktigt att tugga mycket vatten och hålla sig hydratiserad.

Du blir säkerhetskopierad

Många människor blir också förstoppade på ketodieten. När du tappar vätskor riskerar du att bli förstoppad, enligt De Latour.

”Din kolons huvuduppgift är att reglera vätska i kroppen, så om din kropp är uttorkad kommer kolon att slurva upp mer vatten från avföringen och sedan har du hårda [sällsynta] avföringar,” sade De Latour.

För att bekämpa detta, drick mycket vatten och försök öka ditt fiberintag (tänk avokado, chiafrön, collardgrönsaker och nötter som pekannötter och mandlar).

Din energi kommer att doppa och sedan svaga potentiellt

När du först börjar dieten kommer dina energinivåer troligen att sjunka.

Men som många av de andra biverkningarna bör din kropp studsa tillbaka och din energi bör så småningom klättra upp igen. Du energier fortfarande din kropp, det är bara en annan typ av energi som tar lite att vänja sig, sa De Latour. Vissa keto-följare hävdar att de upplever mer fokus och energi när deras kroppar anpassar sig till ketos.

Jastreboff påpekade att varje kropp är unik och reagerar på olika sätt. Du kan uppleva alla dessa symtom eller inte alls.

Det finns ingen perfekt ätplan som är en-storlek-passar alla. Kolla in med en läkare innan du drastiskt granskar din diet. Om du slutar försöka ketodieten och inte gillar hur den får dig att prata, prata också med din läkare, eftersom de kommer att kunna rekommendera en matplan som fungerar bäst för din kropp.

Add a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *